Conquer je z boksom navdihnjen funkcionalni trening. Ja, prav bereš. Boksarske rokavice, prav posebne boksarske vreče, tekalne steze in funkcionalni parter. Ne opisujem večih različnih treningov, ampak enega. In prav zato je Conquer tako cool, ker vse to združuje v en doživetja in motivacije poln funkcionalni trening.
Pa pustimo bleščečo fasado ob strani in si poglejmo, kaj funkcionalni trening sploh je.
Čeprav se funkcionalni trening sliši super učeno, zadeva ni tako komplicirana. To je trening, ki je sestavljen iz gibalnih vzorcev, ki so podobni vašim vsakodnevnim gibalnim vzorcem. Pa naj ti izhajajo iz različnih športov ali iz običajnih življenjskih opravil. Ker je to zvrst treninga, ki izboljšuje funkcionalnost na tvojem področju, smo ga tudi poimenovali funkcionalni trening.
Zakaj je funkcionalni trening tako zelo učinkovit?
Lahko izpostavimo 2 poglavitna razloga.
- Ker vključuje hkratno delovanje večih delov telesa oz. kar celega telesa. Vse vaje, ki jih izvajamo, so integracijske narave, kar pomeni, da so v vsako vajo vključene več ali manj mišične skupine celega telesa.
- Ker prinaša napredke točno tam, kjer jih potrebuješ. Če si športnik, boš na račun elementov eksplozivnosti, hitrosti, moči in kardia kar naenkrat pričel impresionirati trenerja ali prijatelje, s katerimi vsak teden igrate “basket”. Če pa zelo rad delaš na vrtu, pričakuj, da boš kar na enkrat “sekal drevesa” in nosil hlode kot za šalo. Tako zelo učinkovit je funkcionalni trening.
KAKŠNI SO ŠE DOPRINOSI FUNKCIONALNEGA TRENINGA?
Poleg izboljšane funkcionalnosti v tvojem športu in/ali življenju nasploh funkcionalni trening prinaša tudi doprinose v obliki znatne porabe kalorij. Ker je trening sestavljen iz gibanj, kjer delujejo skoraj vse mišične skupine, je poraba energije večja kot pri izvajanju izolacijskih vaj. Na ta način tudi znatno pospešimo metabolizem, kar naredi trening primeren tudi za hujšanje.
Poleg ostalih doprinosov, kot so izboljšanje kardio kapacitete, čemur po domače radi rečete kondicija, povečanje moči, hitrosti in koordincije, pa tovrsten trening prinaša še nekaj. Obilo zabave in motivacije.
CONQUER, NAJBOLJ ZABAVEN Z BOKSOM NAVDIHNJEN FUNKCIONALNI TRENING
Ne bomo se zlagali, če povemo, da takega treninga še niste doživeli. Ko si poviješ roke z boksarskimi bandažami, nadeneš rokavice in vstopiš v Sportedov oktagon (no, ni ravno oktagon, poligon za trening je dejansko kvadratne oblike, a oktagon se sliši bolj cool. Daje več pridiha treninga, ki ima doživljajsko komponento, povezano z borbami 🙂) obarvan z ambientalnimi reflektorji, dobiš občutek, da si vstopil v film. In akcija se prične.
SKUPINA
V oktagonu nikoli ne boš sam. Pod vodstvom posebej za Conquer izurjenega coach-a se boš s skupino podal na doživetje z boksom navdihnjenega funkcionalnega treninga. Ne potrebuješ nikakaršnega predznanja. Morda tega še ne veš, a v sebi nosiš veliko ljubezen do treninga, kjer se boksa. Vsi jo… ;-).
3 TRENING CONE
Ko vstopiš v Sportedov oktagon, takoj opaziš 3 različne trening cone, skozi katere se boš tekom treninga pomikal.
Boksarska cona
8 s stropa spuščenih boksarskih vreč kapljičaste oblike že na pogled izgleda mamljivo, da bi se človek zapodil med njih. Gre za prav posebne boksarske vreče oz. Aqua training bag-e. To so vreče, ki so napolnjene z vodo. Boksarska vreča, napolnjena z vodo, se je izkazala za zelo uporabniku prijazno boksarsko vrečo. Ta po zakonu akcije in reakcije nazaj udari manj boleče, kar naredi trening prijetnejši. V vsaki od vreč je kar 80 litrov vode, vsak vadeči pa za še večjo avtentičnost in varnost pri treningu uporablja boksarske bandaže in boksarske rokavice.
Funkcionalna cona
Ob boksarski coni se nahaja funkcionalna cona oz. funkcionalni parter. Na njem vas bodo pričakali pripomočki, kot so kettlebell-i, proste uteži, medicinke, kolebnice ipd.. Kot že naziv cone veleva, se v tej izvaja funkcionalne trening elemente z omenjeno opremo ali z lastno težo.
Kardio cona
Tretja cona, kardio cona, se bohoti z 8 tekalnimi stezami, posebej izdelanimi za skupinske tekaške treninge. Na tekalnih stezah se boste srečali z različnimi nakloni in hitrostmi teka. Trening na stezi vam bo prinesel vse, od strmih tekaških vzponov pa do šprintov, kjer boste stezo vrteli z močjo lastnih nog.
9 RUND
Seveda se vam tukaj že poraja vprašanje, kako trening izgleda. Pa poglejmo. Celoten trening, ki ga vodi coach, traja dobrih 40 minut. Po začetnem uvajanju skozi osnovne udarce boksa in specifičnem ogrevanju se skupina porazdeli po conah. Če boš pričel v boksarski coni, se boš postavil ob svojo vrečo z rokavicami na rokah in počakal na pričetek 1. runde. Ogromen timer, ki krasi bližnjo steno z gongom in pričetkom odštevanja naznani prvo rundo.
Tvoj coach ti bo demonstriral preprosto kombinacijo boksarskih udarcev, ki jo boš izvajal na vreči 1 minuto. Po preteku 1 minute bo sledila nova kombinacija in nato še ena. Po vsega 3 minutah dela v boksarski coni bo sledil 60 sekundni premor, v katerem se preseliš v naslednjo cono, kardio cono.
Tudi kardio cona ne bo trajala dlje od 3 minut, a boš znotraj teh 3 minut odtekel različne intenzivnosti teka, od strmih tekov navkreber do super hitrih šprintov, kjer je hitrost tvojih noga tista, ki določa najvišjo hitrost.
Po zaključku tekaškega kardio dela ponovno nastopi 60 sekund pavze in prehod v cono funkcionalnega parterja. Kot v prejšnjih 2 conah tudi tukaj coach demonstrira vse potrebne kombinacije vaj, ki se izvajajo na čas, najpogosteje 1 minuto.
Na treningu se opravijo 3 tovrstni krogi, torej v vsaki coni treniraš 3x. Vsaka vaja je časovno omejena na največ minuto, na kar opozarja zaslon s timerjem. Ob zaključku treninga se velikokrat izvede tudi krajši izziv oz. challenge, osredotočen izključno na mišice trupa.
PREIZKUSI
Bi si želel preizkusiti Conquer in izkusiti funkcionalni trening na res drugačen, cool način? Prijavi se na preizkus s klikom na link!