Če bi morali izbrati eno stvar, ki jo večina ljudi po 40. letu dela narobe, to ne bi bila prehrana.
Ne bi bilo pomanjkanje motivacije in tudi ne “premalo časa” za vadbo ali trening.
Največja napaka je precej bolj tiha – in zato toliko bolj nevarna.
Ljudje prenehajo trenirati moč, ali pa jo trenirajo napačno.
In ne, to nima nobene povezave z estetiko. Ima pa ogromno povezavo s tem, kako dolgo in kako kvalitetno bomo živeli. To pa je tudi definicija dolgoživosti, dolgo in kvaliteno življenje.
Zakaj ljudje izgubljajo moč (in zakaj tega skoraj nihče ne opazi pravočasno)
Izguba moči se ne zgodi čez noč. Ne zbudiš se nekega jutra in si rečeš: “Ups, danes sem šibkejši.”
Dogaja se postopoma. Tiho. Skoraj neopazno:
- stopnice postanejo malo težje,
- vstajanje s tal malo počasnejše,
- bolečine malo pogostejše.
In klasična reakcija je taka, da večina ljudi to pripiše “letom”.
A resnica je precej bolj neprijetna: to ni staranje, to je prilagoditev na neuporabo.
Vedeti moramo, da je naše telo brutalno “pošteno”. Če moči ne potrebuješ, je ne boš obdržal.
Kaj se s telesom dejansko dogaja s starostjo
Po 30. letu začnemo naravno postopoma izgubljati mišično maso.
Po 40. letu se proces pospeši.
Po 50. letu pa razlika med tistimi, ki trenirajo moč, in tistimi, ki je ne, postane zelo očitna.
In tukaj ne govorimo samo o mišicah.
Govorimo o:
- stabilnosti in koordinaciji,
- življenjski funkcionalnosti,
- zaščiti sklepov,
- gostoti kosti,
- hitrosti reakcije,
- odpornosti na poškodbe,
- in še bi lahko naštevali…
Mišice še zdaleč niso “fitnes dodatek”, kot je še do nekaj let nazaj veljalo splošno prepričanje. Mišice so temelj funkcionalnega in odpornega telesa in to velja skozi vse življenje. Še posebej v zreli dobi posameznika.
Zakaj “fitnes” pogosto ne reši problema
To vidimo skoraj vsak dan. Ljudje sicer pridejo v fitnes z najboljšimi nameni. Hodijo v fitnes redno in pridno ter motivirano vadijo.
In čez leto ali dve?
Ni tako redek pojav, ko prav isti ljudje zaključijo svojo “fitnes kariero” utrujeni in rahlo razočarani. Pogosto tudi v bolečinah.
Ne zato, ker ne bi trenirali. Ampak zato, ker so trenirali brez jasnega cilja.
Večina fitnesov centrov danes deluje po podobnem principu: hitro, glasno, veliko dogajanja. Ena vadba sledi drugi. Malo tega, malo onega. Vsakič nekaj novega.
Človek se sicer dobro “zmatra”, prepoti majico in si celo reče: “Ok, danes sem naredil nekaj zase.”
In ja, nekaj je naredil. Ampak telo se ne razvija zato, ker si utrujen.
Telo se razvija zato, ker razume, kaj od njega pričakuješ.
Če ni dobre vadbene strukture, če ni ponovljivosti, če ni jasnega vadbenega dražljaja za telo, telo nima razloga, da bi postalo močnejše. Ima pa zelo dober razlog, da postane samo bolj izčrpano.
Zato ni redko, da lahko ljudje leta in leta “trenirajo”, a so iz leta v leto:
- manj stabilni in koordinirani,
- manj močni,
- bolj previdni pri gibanju.
In potem nastopi klasičen zaključek, ko si rečejo: “Očitno to pač pride z leti.”
Ne!
To pride z naključnim oz. neustreznim treningom.
Kako mora izgledati trening moči
Učinkovit trening moči ni spektakel. Ni adrenalinski šov in ni tekmovanje z egom.
Trening moči je precej bolj umirjen, kot si večina ljudi predstavlja. In ravno zato deluje.
Učinkovit trening moči ima ustrezno dinamiko ali ritem. Ima logiko. In ima jasen namen.
Gibi so kontrolirani. Odmori niso “čas vmes, ko ne delaš nič in čakaš, da pričneš ponovno izvajati vajo”, ampak so del treninga. Ravno tako pravilna tehnika izvedbe ni dodatek, ampak osnova.
To je trening, s katerim namesto, da ves čas loviš občutek, da si “crknil”, pričneš graditi nekaj veliko bolj uporabnega:
učinkovito, funkcionalno telo, v katerega lahko zaupaš.
Zakaj smo v Sportedu razvili Bodypump Heavy™
V Sportedu smo zato razvili in uvedli Bodypump Heavy™. Ne kot še eno skupinsko vadbo, ampak kot učinkovit vadbeni sistem.
Tovrstni vadbeni sistem ti omogoča:
- postopoma postati močnejši,
- razumeti, kaj in zakaj vaditi na tovrsten način,
- graditi moč, ki ti dejansko služi skozi življenje.
Danes, in čez 10, 20 let.
Zakaj organiziramo dogodek Moč za dolgoživost
Ker vidimo preveč ljudi, ki:
- trenirajo veliko, pa nimajo rezultatov,
- se bojijo uteži, čeprav jim telo že pošilja opozorila,
- mislijo, da je za moč “že prepozno”.
Ni prepozno. Je pa skrajni čas, da začneš trenirati pametno.
Na dogodku Moč za dolgoživost bomo:
- razložili, kaj se s telesom dogaja s starostjo,
- pokazali, zakaj večina ljudi trenira napačno,
- predstavili, kako mora izgledati trening moči, ki deluje dolgoročno.
Brez motivacijskih floskul. Brez fitnes mitov. Z realnimi, uporabnimi odgovori. Zgolj gola dejstva in učinkovitost.
Pridi, če želiš razumeti in ne samo trenirati
Če želiš razumeti, kako trenirati za dolgoročno zdravje in kakovost življenja, se pridruži dogodku Moč za dolgoživost, v soboto 24. januarja.
Člani Sported: brezplačno
Nečlani: 10 €
Število mest je omejeno
👉 Prijavi se tukaj: